立冬一到，還沒有供暖的這段時間，有些地方已經很冷了，保暖基本靠抖擻啊，一不小心，手上就長了凍瘡了。在這萬物凋零， 寒氣逼人的節氣里，天氣也很是干燥，除了多吃溫熱食物好御寒，一些潤干燥滋陰養生食物也不可錯過哈。那么立冬養生吃什么好?小編建議大家多吃薯類、粥羹、蔬菜。養胃通便還很營養呢。
立冬補冬不可盲目“進補”
在補冬的同時，需要注意的是，進補時，要使腸胃有個適應過程，最好先做引補，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調整脾胃功能。冬季喝熱粥也是養生的一個好選擇。如吃“臘八粥”有助于增加熱量和營養功能。小麥粥有養心除煩的作用、芝麻粥可益精養陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養陰固精、茯苓粥可健脾養胃、大棗粥可益氣養陰等等。
立冬養生要注意補充維生素
立冬又是蔬菜的淡季，因此，往往一個冬季過后，人體出現維生素不足，如缺乏維生素C，并因此導致人發生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等癥狀。那么人們可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。 多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱的作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經常調換品種，合理搭配，補充人體維生素需要。
立冬飲食養生以增加熱量為主
立冬的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，立冬營養應以增加熱能為主?？蛇m當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
做足功課，心腦血管病患者不用再“挨冬”
中國民間有“挨冬”的說法，對于有心腦血管疾病的老年人來說尤其是這樣。每年寒潮來襲，都是各大醫院里急診科和心血管內科最忙碌的時候，心腦血管疾病患者發生急性心肌梗死、急性左心衰竭、猝死、腦卒中等心腦血管事件風險顯著增高。心血管專家建議，其實只要做足功課，心腦血管患者也能安然過冬。
天氣寒冷時有基礎病如高血壓、冠心病的病人心絞痛發作、高血壓危象明顯增多，這是因為天氣寒冷人體的耗氧量驟增，心臟為維持正常的體溫，需要加快心率、升高血壓。對于老年人或是有心血管疾病的患者很難以適應這種變化了。寒冷的刺激使得人體交感神經興奮，易引起末梢血管收縮、冠脈痙攣，導致不穩定斑塊破裂，促發血栓形成，阻塞血管，造成急性心肌梗死。
因此，老人應適當運動，注意做好保暖措施，避免在寒冷的清晨出門運動，運動時間可選擇在早上10點左右或下午4點左右的暖和時間，陽光好的時候更可正午時分出門曬曬太陽。
心梗中風病人如何預防康復--控制好危險因素是王道
在美國心臟學會2017學術年會上，公布了新版美國高血壓指南，將高血壓定義為≥130/80毫米汞柱，取代了以前140/90毫米汞柱的標準，這是美國14年來首次重新定義高血壓，也正是基于早期干預有利于防止合并癥進展的循證醫學證據。
誘發因素：情緒的劇烈波動和氣溫突然降低、炎癥、大量出汗、腹瀉、過度疲勞等都屬于誘發心腦血管意外的“導火索”。最近有新聞說，浙江一女性生氣后出現了頭痛、暈倒，送院一檢查，原來是腦部重要血管被氣“炸”了，出血量還很大?，F在廣州已進入冬季，冷空氣頻頻殺到，一旦出現氣溫驟降時，對于患有高血壓、冠心病、中風或有糖尿病等高危因素的老人就要特別當心，在這段時間要避免過度疲勞、情緒劇烈波動，規律服藥，按時就診，根據血壓變化及時調整藥物治療。